Zadej pár údajů a okamžitě zjistíš svůj kalorický příjem, makra a ukázkový jídelní den.
Cvičím od 15 let — tehdy jsem byl hubený kluk, co se cítil v těle nepohodlně a nebyl spokojený s tím, jak vypadá. Rozhodl jsem se to změnit. Dnes mám vysněnou formu, cítím se lépe než kdy dřív a pomáhám ostatním projít stejnou cestou.
@ondrejlopaurNa mém HeroHero najdeš bonusový obsah, kde jsem dal dohromady všechny moje tipy, know-how a ukázkové plány — na jednom místě. Nejsou to plány přímo na míru tobě, ale jsou to reálné ukázky, které fungují a snadno si je přizpůsobíš podle svých maker z kalkulačky.
Kalorie na každém jídle jsou přizpůsobeny tvým výsledkům. Klikni na jídlo pro recept.
Loppy je moje přezdívka. Cvičím od 15 let — tehdy jsem byl hubený kluk, co se cítil v těle nepohodlně a nebyl spokojený s tím, jak vypadá. Rozhodl jsem se to změnit. Dnes, o 8 let později, mám formu, po které jsem toužil, cítím se lépe než kdy dřív a pomáhám ostatním projít stejnou cestou — bez zbytečného komplikování.
Náš bezplatný nástroj ti během 30 sekund vypočítá přesný kalorický příjem přizpůsobený přímo tobě. Stačí zadat pohlaví, věk, hmotnost, výšku a úroveň aktivity.
BMR (bazální metabolismus) — energie kterou tvé tělo potřebuje v naprostém klidu.
TDEE (celkový denní výdej) — BMR upravený o tvou fyzickou aktivitu.
Makronutrienty — přesné gramy bílkovin, sacharidů a tuků pro tvůj cíl.
Kalorický deficit nebo přebytek — pro hubnutí, udržení nebo nabírání svalové hmoty.
Kalkulačka je vhodná pro muže i ženy, kteří chtějí zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo udržet aktuální váhu. Výsledky jsou orientační a slouží jako výchozí bod — po 2–4 týdnech doporučujeme hodnoty upravit dle skutečné reakce těla.
